79
Každý z nás má jiný typ postavy, což znamená, že neexistuje univerzální tréninkový plán, který by byl vhodný pro všechny. Různé typy těla mají odlišné potřeby a reakce na trénink, což je důležité při výběru cvičebního programu. V této článku se podíváme na to, jak přizpůsobit trénink podle typu postavy a jak dosáhnout optimálních výsledků.
Reklama
1. Ektomorf (štíhlá postava)
Ektomorfy jsou charakterizovány štíhlou postavou s nízkým podílem tělesného tuku a rychlým metabolismem. Tito lidé mají tendenci mít obtíže s nabíráním svalové hmoty a často se cítí, že jejich tělo není schopné rychle zpevnit nebo zvyšovat objem.
Tréninkový plán pro ektomorfy:
- Silový trénink: Ektomorfy by měly zaměřit trénink na silové cvičení, které podpoří růst svalové hmoty. Důležité je zaměřit se na těžké váhy a nižší počet opakování (6–8 opakování na sérii).
- Delší odpočinek: Důležité je zajistit dostatečný čas na zotavení mezi tréninky, protože ektomorfy mají tendenci se rychle unavit a přetížit.
- Kardio: Kardio by mělo být omezené, protože nadměrné kardio může zpomalit proces přibývání svalů. Zaměřte se na krátké, intenzivní tréninky (HIIT) nebo pravidelné procházky.
Příklad tréninkového plánu:
- Pondělí: Silový trénink (dolní část těla – dřepy, mrtvé tahy)
- Úterý: Volno nebo lehké kardio
- Středa: Silový trénink (horní část těla – bench press, shyby, tlaky na ramena)
- Čtvrtek: Volno
- Pátek: Silový trénink (nohy, záda, břicho)
- Sobota: Lehký kardio nebo regenerace
- Neděle: Volno
