84
2. Mezomorf (sportovní postava)
Mezomorfové mají přirozeně sportovní postavu, jsou schopní snadno nabírat svalovou hmotu a mají vyvážený poměr svalů a tuku. Tento typ postavy obvykle reaguje dobře na různé tréninkové režimy a může dosahovat výsledků rychleji než jiné typy těla.
Reklama
Tréninkový plán pro mezomorfy:
- Vyvážený trénink: Mezomorfy by měly kombinovat silový trénink se strečinkem a kardiovaskulárními cvičeními. Různorodost je klíčová pro zajištění dlouhodobých výsledků.
- Silový trénink: Zaměřte se na kombinaci těžkých a středně těžkých vah s více opakováními (8–12).
- Kardio: Mírné kardio je dobré pro udržení zdravé tělesné hmotnosti a zlepšení kondice. Intervalový trénink je ideální pro mezomorfy, protože pomáhá zlepšovat vytrvalost, aniž by narušoval svalovou hmotu.
Příklad tréninkového plánu:
- Pondělí: Silový trénink (dolní část těla – dřepy, leg press)
- Úterý: Kardio (30 minut běh nebo cyklistika)
- Středa: Silový trénink (horní část těla – bench press, přítahy)
- Čtvrtek: Active recovery (joga nebo lehká procházka)
- Pátek: Silový trénink (full-body workout, kombinuje všechny svalové skupiny)
- Sobota: Kardio (intervalový trénink)
- Neděle: Volno nebo regenerace
