3. Endomorf (silná postava)
Endomorfy mají tendenci přirozeně mít větší tělesnou hmotnost a vyšší podíl tělesného tuku. Tento typ postavy má tendenci přibírat tuk snadno, což znamená, že je důležité pečlivě sledovat příjem kalorií a zařazovat efektivní cvičení na spalování tuků.
Reklama
Tréninkový plán pro endomorfy:
- Silový trénink: Endomorfy by měly kombinovat silový trénink s kardiem, protože to pomáhá spalovat tuky a zároveň zpevnit svaly. Zaměřte se na celkové cvičení těla s větší intenzitou.
- Vysoká intenzita: Tréninky by měly být intenzivní, ale s krátkými pauzami mezi sériemi. To znamená, že se soustředíte na intervaly s vysokou intenzitou (HIIT).
- Kardio: Endomorfy by měly zařadit více kardia, například běhání, plavání nebo cyklistiku. Důležité je udržovat kardio tréninky v pravidelném režimu, minimálně 4–5krát týdně.
Příklad tréninkového plánu:
- Pondělí: Silový trénink (dolní část těla – dřepy, mrtvé tahy)
- Úterý: Kardio (40 minut běhání nebo cyklistiky)
- Středa: Silový trénink (horní část těla – bench press, přítahy)
- Čtvrtek: Kardio (HIIT trénink)
- Pátek: Silový trénink (full-body workout)
- Sobota: Kardio (vytrvalostní běh nebo chůze)
- Neděle: Volno nebo regenerace
Závěr
Výběr správného tréninkového programu závisí na typu postavy, který máte. Každý typ těla má odlišné potřeby a cíle, a proto by měl být trénink přizpůsoben tak, aby optimálně podporoval vaše silné stránky a zároveň adresoval oblasti, které potřebují zlepšení. Ektomorfové by se měli soustředit na silový trénink a minimalizovat kardio, mezomorfové mají výhodu všestrannosti a mohou kombinovat různé typy tréninků, zatímco endomorfy by měly klást důraz na spalování tuků prostřednictvím vysoce intenzivních cvičení. Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je konzistence, trpělivost a správná výživa.
